-加圧トレーニングのはじめ方

2009年9月アーカイブ

加圧トレーニングとは腕と脚に圧力を加えて効果を得るトレーニングのことです。加圧といっても、それほど凄い圧力をかけたりするのではありません。しかしその効果は、軽い負荷のトレーニングであっても大きな負荷をかけたのと同等の効果が得られるのです。

更に、加圧トレーニングは1週間に2回、1回15分程度で充分だというのですから驚きです。このトレーニング方法を開発したのは医学博士の佐藤義昭先生です。これを開発するヒントになったのは、佐藤先生がその昔、正座をした時の脚の痺れだったそうで、筋肉を太く大きく強化したいという素朴な目的から誕生しました。

1995年にこの研究はスタートし、2004年には日本加圧トレーニング学会も発足しました。以後は東京大学付属病院の研究寄付講座や、加圧トレーニング虚血循環生理学講座も開設され、次第に実績を重ねるようになっていったのです。

加圧トレーニングに使う専用器具についても進化していき、使いやすいいものになってきています。2008年以降は、海外への展開も進み、米国スポーツ医学会とのパートナーシップで共同研究プログラムも開始されました。こうして現在までに数十万人に及ぶ人が実践し、効果をあげているのです。

 

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加圧式トレーニングではいろいろな効果があがっていますが、まずはダイエット効果です。加圧式トレーニングを行うことで成長ホルモンが増大し、体質的に太りにくい身体になるのです。トレーニングによって筋肉も増えますから脂肪も燃焼しやすくなります。

又、成長ホルモンは人体の修復を早めると考えられており、骨折や捻挫なども回復が早くなるデータがあります。加圧式トレーニングをすると成長ホルモンは通常の約290倍も分泌されたというデータがあるそうで、肌の組織の若返りにも有効となるようです。

次は血行促進です。加圧式トレーニングでは加圧と除圧を繰り返すのですが、これで血管の弾力性が回復するといわれており、その結果血行も促進され、新陳代謝も良くなりますから、肩こりや冷え性などの改善ができます。

次は筋力のアップです。これは加圧式トレーニングの最大の特徴でもあるのですが、軽い負荷をかけるだけで高い効果が得られますから無理がなく、誰でも継続しやすいのがポイントです。若い人に限られるわけでもなく、お年寄りでも実践可能な点も特徴です。こうした効果が、1週間に2回、1回15分程度のトレーニングで得られるというのですから広い世代から注目されたわけで、人気が出ないはずがありません。

 

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この加圧式トレーニングの効果を科学的に解明するため、佐藤先生は東京大学の石井教授らの協力を得て研究を進めました。石井教授は自らもボディビル1981、1983年のミスター日本であるという実績の持ち主で、筋生理学を専門としているのです。加圧式トレーニングの効果の高いポイントは加圧によって、普段はなかなか活動しない「速筋」を鍛える点にあります。通常は酸素を使う「遅筋」が軽い運動でも活動するのですが、これは長距離選手などが特に鍛える筋肉で、選手の身体を見ればわかるようにすらりと細身の体型をしています。なぜならば、「遅筋」は鍛えてもほとんど太くならない性質の筋肉だからです。

これとは逆に「速筋」は、非常に大きな負荷が身体にかからないと活動しない筋肉で、酸素ではなく体内の糖分を燃焼させて活動する性質を持っています。従って、「速筋」を鍛えたいと思うなら、「遅筋」を思い切り活動させて酸素を不足させ、酸素がなくても活動する「速筋」の出番をつくらなければならないわけです。これは一般の人には困難なことですが、加圧式トレーニングでは加圧することで血流がある程度制限されますから、「遅筋」はすぐに酸素不足となり、「速筋」の出番がさっそくやってくることになるのです。これで「速筋」もトレーニングした状態になりますから総合的に筋力がアップするのです。いわば、筋肉の特性を上手に操作しているようなかんじです。当然、この加圧は素人が自己流で行うことは危険で、専門家の指導のもとで行うことが必要です。

 

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軽い負荷をかけるだけで筋力強化やその他の効果が見込める加圧式トレーニングは広い世代から関心が寄せられ、既に多くの人が実践しているのですが、トレーニングに使用する器具は自己流のものではなく、佐藤先生の開発した正規の器具を使用することをお勧めします。

現在4種類の製品がありますが、その中でもスタンダードなのが筋力アップクンEXで、汎用性が高く、最も手軽に行なえる加圧トレーニング専用ベルトとなっています。これには腕用と脚用があり価格は4~5万円というお値段なのですが、値段が高い理由としては、購入セミナーの料金が筋力アップクンEXの購入代金に含まれているからです。

購入時のセミナーでは加圧トレーニングの資格者がそれぞれの身体の状態に合った適切な加圧設定とトレーニングプログラムを提供してくれて、注意事項の説明等も行なってもらえます。ライセンス商品である㈱ゼノアの加圧ウエアで「カーツ」というものもあるのですが、スポーツ店で購入でき、価格も安く手軽に使用できますが、その分効果も薄いということになります。

その他には筋力アップクンEXアスリートモデルという、より本格的な筋力トレーニング用もあります。加圧マスターという空圧式加圧トレーニング機がありますが、これは加圧トレーニング指導資格者専用の施術指導用の器具になっており、一般の人への販売はしていません。しかしこれには加圧マスターミニという製品もあり、加圧マスターの高精度の自動調圧機能と筋力アップクンの手軽さを一つにしたポータブル加圧トレーニング機です。大変高価ですが、それだけの性能と価値のある器具となっています。

 

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加圧式トレーニングを始めるには、ひとつはトレーニングに使用する器具の購入をすることですが、この場合はまず予約をすることから始まります。トレーニング器具の販売は、加圧トレーニング指導資格者のいる各支部にて行なっており、予約した器具はここで購入するのですが、正しく安全に加圧トレーニングが実施できるように、購入時に使用セミナーを受講することが義務付けられています。それだけ加圧させてのトレーニングは効果も高いのですがシビアでもあるということです。

又、自宅で実施するのは不安だという人は、加圧トレーニング指導資格を持つ全国の各支部での、加圧トレーニングの指導を受ける方をお勧めします。この各支部というのは、病院、整骨院をはじめ、エステティックサロン、大学内、スポーツクラブ、フィットネスクラブなどさまざまな施設の中で設置されています。

加圧トレーニング本部の公式サイトでは、トレーニング施設の検索サービスがありますので自宅の近所の施設を簡単に探すことができると思います。又、目的においても、筋力アップやダイエット目的、リハビリテーション、医療など条件選択ができますから条件に合った施設の確認もできます。施設がない場合でも、NPO法人東大スポーツ健康マネジメント研究会による所定の講義を受講し、修了試験に合格した特定資格者の検索ができますから安心です。興味のある人はこの公式サイトをよくご覧になってみてください。

 

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